[mihail]

В деле сброса веса имеется 2 главных напрвления :
1 собственно правильное питание
2 занятия в спортзале или хотя бы регулярно дома и бег
По поводу занятий.
Даже если у вас нет цели что-либо накачивать - заниматься надо чтобы вес уходил за счет жира , при этом мышечная ткань не пострадает. Дело в том что нашему организму невыгодно содержать неработающие мышцы , а жир вмещает в себя в два раза больше ккалорий - так заложено природой , это своего рода запас на случай голодания. Вот поэтому так тяжело бороться с весом - идешь против генетики)))
Если сбрасывать вес не быстрее 1 кг / нед. - то будет ужодить преимущественно жир. Если быстрее- то погорят мышцы. Конечно у кого их нет , то и переживать не за что)))
Поэтому заниматься надо не только для накачки , но и при похудании чтобы сохраняя мышцы , сжигать только жир.
В качестве тренировки можно выбрать :
1 Бег. Как минимум 3 раза в неделю по 40 мин. У человека имеется запас гликогена , который сгорает первым - по прошествии 30 мин происходит переход на сжигание жиров , и длиться потом еще несколько часов. Главное - не снижая интенсивности преодолеть временной барьер. Это называется - аэробная тренировка , т.к. для сжигания жира требуется кислород.
2 Тренажерный зал. Тренироваться надо на все группы мышц. По 1-2 упражнения в каждом из них по 3-4 подхода , с весом который поднимешь не меньше 12 раз и не более 15-ти. В бодибилдинге это наз. тренировка на рельеф.
Промежуток времени между подходами 1 мин - смысл в том чтобы поддерживать интенсивный обмен веществ на протяжении всей тренировки.