[Valentina_Nikora]

На мой взгляд, для любительского уровня, очень дельные рекомендации и советы по технике эргономичного бега. Может, кому-то пригодятся эти простые правила, что бы не навредить себе.

"Принципы достаточно просты: сохраняйте прямую позу тела, соблюдайте ритм около 180 шагов в минуту и держите корпус расслабленным. Эти три правила отражают всю суть естественного бега, и их легко может контролировать сам бегун, в отличие от углов приземления и отталкивания и тому подобного.

Самый важный признак естественного бега — это приземление не впереди себя, а под центром массы тела. Эта условная точка находится в середине живота, чуть ниже пупка. Если бегун приземляется точно под центром массы тела, он не тормозит в момент приземления, а для продолжения движения ему не требуется сильное отталкивание. В результате получается меньший расход энергии, и, главное, бег становится менее травматичным занятием.

Бег перекатом с пятки на носок всегда будет сопровождаться торможением при каждом шаге. Это влечет за собой необходимость сильного отталкивания, как следствие — повышенный расход энергии и увеличение трения в суставах.

ПОНЯТИЕ «ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ» НА АНГЛИЙСКОМ ЗВУЧИТ КАК “NATURAL RUNNING”. ДРУГОЕ ЗНАЧЕНИЕ СЛОВА “NATURAL” — ПРИРОДНЫЙ, ДАННЫЙ НАМ ОТ ПРИРОДЫ. ПРИ ЭТОМ ИМЕЕТСЯ В ВИДУ НЕ ТОЛЬКО И НЕ СТОЛЬКО БЕГ ПО ЛЕСУ ИЛИ ПО ЛУГАМ, А БЕГ БЕЗ ИЗОБРЕТЕНИЙ ЦИВИЛИЗАЦИИ, В ДАННОМ СЛУЧАЕ — БЕЗ ОБУВИ.

К сожалению, сегодня большинство бегунов, особенно любителей, не владеют естественной техникой. И тому есть очень простое объяснение: все тренируются в современной беговой обуви, имеющей толстую амортизирующую подошву, особенно под пяткой. Эта подошва снимает ощущение опасности от приземления на пятку. Вторая причина — слабые, ригидные (тугоподвижные), нетренированные стопы городских жителей. Вспомните, когда последний раз вы ходили или бегали босиком? А когда делали хоть какое-то упражнение на стопу? Зато практически все носят тесную модную обувь, а девушки — ещё и каблуки. Разве это естественно?

Откуда взяться естественной походке или технике бега, если мы надеваем обувь, как только начинаем ходить? В то время как в Кении и Эфиопии дети, которые впоследствии становятся бегунами мирового класса, свою первую пару обуви получают вместе с паспортом. К этому времени у них уже сформированы и стопы, и правильная техника бега. А мы думаем, что преимущество у нас — ведь технологии на нашей стороне!

Никакая передовая мысль не создала компьютер уникальнее человеческого мозга. То же самое относится и к нашей анатомии, и к физиологии. Вот и получается, что утерянному в результате ношения обуви навыку естественного бега приходится учиться.

(Автор статьи Леонид Швецов — уникальная личность в беговом сообществе. Дважды чемпион одного из сложнейших ультрамарафонов в мире — Comrades, участник Олимпийских игр, он восстановился после тяжелейших травм и сегодня продолжает бегать. Леонид тренирует профессионалов и спортсменов-любителей, выступает с лекциями и публикует образовательные материалы.)
Видео методики с комментариями по ссылке ВКонтакте:
vk.com/eqliology?w=wall-40754906_704