[fia]

Юля, не страшно, просто ты больше поясницу в работу включаешь. Тут дело гораздо тоньше, чем взять, лечь на пол и что-то там себе накачать. В основе любого движения лежит устойчивая нейро-мышечная связь. Проще говоря - нужно сформировать правильный двигательный паттерн. Ещё проще - технику выполнения понять и довести до автоматизма. Сходи в тренажерку, найди толкового тренера) Только не жирного пауэрлифтера с банкой протеина в зубах, не фитоняшку, а адекватного. Выработай технику, потом можешь сама.
Допустим, почему у меня и у других людей сразу не получалась, допустим поза журавля? Поверхностная причина - слабые мышцы и связки. А более глубинная - просто мозг твой не знает такого положения тела) На этой практике основаны йога и пилатес. И методика известного телесно ориентированного психотерапевта Фельденкрайза.