[PMR]

В связи с этим, хотим обратить внимание читателей и их близких, на основные мероприятия, которые помогут вам избежать этого грозного заболевания. Для начала проанализируйте жизненный путь своих близких. Наличие в семье умершего от инсульта скорее говорит о наследственной предрасположенности и податливости сосудов мозга. Такие лица должны не только строго контролировать своё артериальное давление, но и принимать регулярно медикаменты. Напомним, что уровень артериального давления в норме до 130/80 мм рт.ст. Идея о привычном давлении, на котором человеку хорошо, просто ошибочна и является самообманом. Без стабилизации уровня артериального давления говорить о профилактике инсульта не приходится. Контролируйте его ежедневно. Не тешьте себя надеждой, что высокое давление у вас случайно, либо от напряжённой работы и что к вечеру всё нормализуется. Если давление регулируется нормально, либо доза антигипертензивного препарата подобрана верно - стабилизация давления осуществляется уже через полчаса после физической или эмоциональной нагрузки.

Не совершайте и такой ошибки: если давление на фоне препаратов нормальное, ни в коем случае не бросайте их приём. Современные лекарства должны быть подобраны индивидуально и приниматься строго регулярно. Заботой о сосудах будет внимательное отношение к уровню холестерина в сыворотке крови. Норма последнего 4,9 ммоль/л (по последним рекомендациям ВОЗ). Данное исследование крови можно пройти в любом лечебном учреждении нашего города. При наличии отклонений в данных показателях впервые, обязательно обратитесь к участковому терапевту, для своевременного назначения необходимого лечения.

Оказывается, помочь себе можно ещё более лёгким путём. Диета с минимальным количеством соли (солить блюда уже у себя в тарелке) и ограничением животных жиров. Отказ от сигарет и увлечения алкоголем весьма желательны, так как все рассуждения об отсутствии их влияния на организм и даже некоторой пользе весьма индивидуальны и к вашему обмену веществ могут не иметь никакого отношения.

Вторую большую группу мероприятий составят физические нагрузки и здоровый образ жизни. Задачи следующие: насытить ткани кислородом, повысить устойчивость к повседневным нагрузкам, нормализовать сосудистый тонус. Последнее легко осуществимо с помощью водных процедур. Сюда относятся: контрастный душ, ванны с последующим обтиранием, бассейны и сауны. Не забывайте о цели проводимого мероприятия, когда критерием достаточной нагрузки будет приятное ощущение, как во время, так и после процедуры без периода истощения и болей.

Во время физических нагрузок необходима работа больших групп мышц и, обязательно, мышц ног. Вот почему так приветствуются быстрая ходьба, медленный бег, езда на велосипеде и так далее. Открытая форточка и глубокая работа лёгких обязательны.

Два вида ошибок: увлечение гантелями до болей в мышцах и замена гимнастики на каторжный труд в огороде, на даче. Полезную физическую работу отличает дозирование и регулярность движений. Именно такую нагрузку обеспечит ежедневная часовая пятикилометровая прогулка в умеренном темпе или 10 тысяч шагов (рекомендация ВОЗ).

Не забудем и о посильности нагрузки. Для кого-то это могут быть и движения в постели.

Главные принципы те же: постепенность и систематичность.

Да, это требует больших волевых усилий, но ведь речь идёт о вашей жизни.

Не следует пренебрегать ещё одним правилом, основанным на многовековом опыте.