[Sher]

PMR писал (а)

2 раза в день по часа фитнеса и все будет норма.

это очень мало.
Для нормы - перестать пользоаться транспортом кроме велика на короткие расстояния и без особой нужды, так же как и лифтом( если без тяжестей)
В школах уроки физкультуры - каждый день и пробежки и занятия на свежем воздухе минумум по 2 часа.
Выходные - вообще загород и прогулки в лесу и работа физическая.
Сеглдня были в лесу с детьми на школьных соренованиях - невероятная брдрость и свежесть в голове и главное - покой и хорошее настроение, несмотря на усталость.