Пусть доказывают(желательно с картинками),попробуем восточную экзотику для разнообразия :ab:

Не совсем так, и пусть меня поправят форумчане (йогины и йогини), но как я понимаю йогу, все-таки плотские отношения должны быть, но значительно реже и следовательно - качественней!
Какой смысл тратить на это энергию ежедневно и практически только механически?

Согласен! Еще бы было хорошо услышать про безконтактный секс.

Глядя на фотки,ребят и девчат -форумчан,т.е. нас,сделанных нашими родителями используя при этом "русский стиль" и на продукт получаемый в результате использования йоги,кама-сутры и всяких там ДАО технологий,я думаю им будет непросто доказать это,по крайней мере мне,да мне видится ,что здесь найдется немало форумчан,которые думают так же! :az:

Kok! Я так давно не смеялся! Спасибо,от души!

Это по вэбке когда? )) А что там слушать,там смотреть надо.

нет.Тут был заряд про безконтактные бои,что доступны немногим и зтех,кто занимается йогой.Вот я и подумал что есть и безконтактный секс.
А по веб ке он все же контактный

Судя по вашим поста,вы в тонкости чувства юмора,здесь никому не уступите:az:,

Добавлено через 13 минут
Безконтактный секс наверное у них все же есть,я делаю такой вывод из одной причи: -Когда,после падения "Зановеса" к нам в страну, на волне мракобесия и вседозволенности стали проникать всякие тайные учения,в том числе и йога,многие люди забили про все,начали как одержимые практиковать,что не попадя,не взирая даже на то,что если и заниматься чем-то то это надо делать под началом специалиста,так вот одна супружеская пара узнала,что йога-укрепляет не только душу,но и тело,а в особенности те органы мужчин,которые по мнению женщин стоят не напоследнем месте по значимости, и вот в одной из глав он увидели упражнени,для повышения потенции,где мужчина должен приняв позу лотаса садеть на раскаленных углях, ну они все сделали как там ,было написанно,МУЖ БЫЛ ОЧЕНЬ ДОВОЛЕН выполняя это упражнение,но что не сделаешь ради любимой женщины,и вот после этого действия жена думает,а ну давайка проверим результат и говорит мужу:-Йог,йог высуни *уек,(М)- прости дорогая,от *уйка остался один уголек! Так,что надо быть очень осторожными с этими заморскими чудознаниями,что китайцу(Индусу) хорошо - то европейцу смерть. КАКОЙ ЖЕ КОНТАК,МОЖЕТ БЫТЬ ПОСЛЕ ЭТОГО :=))

Согласен.Я еще воздержание долгое или секс,когда мужчина не завершает начатое,очень плохо влияет на здоровье и на настроение.Не помню как там называется,но мол если мужчина занимается сексом,но месяц,к примеру,не заканчивает начатое.А потом через месяц заканчивает,то получает немыслимое удовольствие,споровождаемое открытием третьего глаза.Я думаю,что это может закончится простатитом или еще чем.

А,я еще слышал, что мужчины ДАОсисты(не знаю как они правильно называются),обратно втягивают свое семя ,после семяизвержения в свой "Нифритовый стержень" из "Грота наслождений", они утверждают,что это придает им силы и энергии! Не пойму,у них там,что помпачка вмонтированна или насосик?

Добавлено через 5 минут
Разрешите усомниться! Воздержание у взрослого,здорового мужчины, скорее будет способствованию появления таких заболеваний,как простатит,аденома простаты,импотенция,рак простаты и т.д. Бывает так,что у мужчины после долгого воздержания более 3 месяцев,бывают "осечки",но когда так или иначе он возобновляет регулярную половую жизнь,то все нормализуется

ужас! чем-то схоже с уринотерапией.

ужас, нафлудили столько) а кто из отметившихся занимается йогой? а то понаписывали ерунды, в стиле "не читал, но осуждаю")

Добавлено через 29 минут
небольшой ликбез)

классическая йога состоит из восьми частей (ступеней)

1. Йама - принципы поведения в окружающем мире
2. Нийама - принципы поведения по отношению к самому себе
3. Асана - упражнения, позволяющие обрести полный контроль над телом
4. Пранаяма - упражнения, позволяющие контролировать жизненную энергию (как свою, так и окружающих)
5. Пратъяхара - контроль над чувствами
6. Дхарана - концентрация сознания
7. Дхъяна - медитация
8. Самадхи - слияние

Первые две ступени - основа йоги, ее фундамент. Один из принципов ступени Йама - Брахмачарья.
Суть этого принципа - в обуздании и подчинении, т.е. обретении контроля над всеми своими желаниями. Этот принцип часто неверно трактуют как отказ от секса. Так и вот, с точки зрения йоги (и не только йоги), секс - это такая же физиологическая потребность, как и еда. Не соблюдая определенные правила приема пищи (качество еды, частота приема, чистота продуктов, место и время, в каком обществе, мытье рук в конце концов) в той или иной степени можно навредить себе. То же касается и секса, в частности неприемлимо:
принуждение, в наркотическом или алкогольном опъянении, с больными (как физически, так и психически), за деньги. в остальном же - любитесь на здоровье)

Иногда бывает более разумным просто промолчать в теме, и не давать дополнительных поводов для острот. Но вот, что пишет в своей книге «Йога для каждой женщины» Джейм Стовер Шмитт по поводу «Четырех фонтанов»:
«Йога утверждает, что в каждом живом существе есть четыре фонтана (сон, голод, секс, выживание). Это естественные потребности, которые дают нам силу и здоровье, если их удовлетворение регулируется режимом. Естественно, иногда нам приходится нарушать режим. Но если вы соблюдаете его постоянно, такие отступления не выбивают вас из колеи. Регулярный, естественный ритм - вот краеугольный камень здания гармоничного здоровья.
Теперь что касается конкретно третьего фонтана – секса. Возможно, вы слышали истории о том, что на период соревнований спортсмены отказываются от секса. Слишком активный секс истощает жизненные силы, точно также как и чрезмерное количество родов. Режим в сексе, на первый взгляд, порождает скуку, но, если вы будете практиковать разумное воздержание, удовольствие, получаемое от занятий любовью, только усилится.»
Кроме теории автором предлагается комплекс асан для гармоничного сексуального самовыражения.

Ув.Айсберг! А вы,что не согласны с мнениями некоторых форумчан,которые говорят,о том,что йога- это целая философия и образ жизни и чтобы были хорошие результаты надо занятиям уделять много часов в день,а может современная девушка,женщина у которой ,дети,муж,домашние хлопоты,работа или учеба, бог-весть какая растяжка и физ.подготовка ,заниматься по 6-8 часов в день йогой, соблюдать жесточайшую диету,состоящую из специально подобранных продуктов.Ведь вы же сами прекрасно знаете,что меньшее кол.часов занятий недаст ничего, так что не обижайтесь,когда правильно говорят,что для большинства людей живущих обычной жизнью,йога-это модное увлечение или просто способ убить время:az:

Ув. КоК. я не согласен с некоторыми безосновательными мнениями некоторых форумчан, в частности:

"чтобы были хорошие результаты надо занятиям уделять много часов в день,а может современная девушка,женщина у которой ,дети,муж,домашние хлопоты,работа или учеба, бог-весть какая растяжка и физ.подготовка ,заниматься по 6-8 часов в день йогой, соблюдать жесточайшую диету,состоящую из специально подобранных продуктов."

потому что хорошие результаты - понятие весьма и весьма относительное. чтобы получить результат от занятий - физическим упражнениям достаточно уделять около 1,5 часа в день. но если получается заниматься по 6-8 часов и не выпадать из социума - тоже неплохо.

также замечу на счет жесточайшей диеты - здоровым людям она просто не нужна, как и специально подобранные продукты.

Ведь вы же сами прекрасно знаете,что меньшее кол.часов занятий недаст ничего, так что не обижайтесь,когда правильно говорят,что для большинства людей живущих обычной жизнью,йога-это модное увлечение или просто способ убить время

Тем кто занимается правильно и с умом очень даже даст.

на счет обид - не обижаюсь. вообще)

на счет говорят - говорят, да не правильно. большинство людей вообще йогой не занимаются), а с вашим подходом все что угодно можно назвать способом убить время.

Вы хотите сказать,что женщина, лет более 20-ти,не занимавшаяся никогда спортом,родившая пару детей, будет питаться как мы привыкли-кортофель,мучные изделия,углеводы,мясо и т.д. придет к вам в секцию , и позанимавшись пару месяцев, по 1,5 часа через день,будет и на шпагат(продольный и поперечный) содиться, всякие там выкрутасы йоговские делать? Не смешите:ab:

И где взять работающей женщине эти свободные полтора часа каждый(!) день?

Мне кажется, что если человек будет есть все подряд, то велик риск что из здорового превратится в не очень здорового. Да и много Вы сейчас найдете здоровых людей, даже дети рождаются уже больными. Кроме того, на собственном опыте знаю, что если постоянно и серьезно заниматься энергетическими практиками, то они сами отрегулируют питание.

Я тоже так думаю. "Физкультурная" йога в общем и целом растягивает и выпрямляет позвоночник, связки, мышцы, сухожилия. Этот эффект прекрасно достигается пилатесом, фитболом, а калланетика так вообще супер. Сама занималась, поэтому знаю.

Насколько я помню, к моменту написания "Повести временных лет" из европейской части нынешней России йога уже почти ушла. Будет время - поищу в интернете, читал в "бумажном" варианте.

iceberg79, спасибо, без вас тема тупо ушла во флуд.
90% русских считают йогой только асаны. Я видел всего двоих, дошедших до 7 ступени.
Пранайямой очень любят заниматься спортсмены - назовите другую реальную методику полного контроля над дыханием. Мне помогло проплывать по 50 метров под водой на одном дыхании.

KoK: минимальный комплекс асан - всего 40-45 минут в день + 1,5 часа комплекс на выходных. Думаю любой сможет найти время для этого, как вы для утреннего спорта. ИМХО, эффект будет не меньше, чем от спорта, хотя одно другому не мешает.
Про диету вы неправы, в каждом регионе - своё питание, и об этом прямо говорится.

Насчёт "выкрутасов" - на всё нужно время, как минимум - год, хотя обычно в 2-3 раза больше. Знаю реальные примеры из жизни, когда йога помогала изменить жизнь. Девушка-выпускница универа весила 93 кг, со 2 курса не было у неё парня - никто не обращал внимания. Занималась йогой 3 года, диеты не заметил, вышла замуж, сейчас 68 кг, двое детей. На шпагат она не садится, но "скорпиона" пару минут держит.

P.S. Увидел гугловский баннер под темой - "искусство медитации" ;)

я хочу сказать, что йогой заниматься может любой. 1,5 часа на комплекс асан в день 6 раз в неделю - это оптимальный уровень. достаточно же заниматься 50 мин. через день, и через месяц будет уже заметный и ощутимый результат. питание, если оно не вредит здоровью, в частности - злоупотребление каким-либо видом продуктов (сладкое, копченое, мучное и т.д.) в значительной корректировке не нуждается.

цель посадить на шпагаты, или делать выкрутасы я не ставлю - потому что к йоге они не имеют отношения. любой гимнаст среднего уровня выкрутится и изогнется не хуже продвинутого йогина. но от этого йогином он не станет. но если уж задаться целью - то женщину, которую вы описали, месяца за 2-3 на шпагат посажу, конечно же, если она сможет выполнять все рекомендации.

вы много не понимаете, сами йогой не занимались, и при этом пытаетесь рассуждать о незнакомом вам предмете. как это выглядит со стороны сами думаю догадаетесь.

Добавлено через 13 минут
опять же, начните с 40 минутного комплекса, через день. с утра. обычно хватает 2х недель чтобы привыкнуть к новому ритму жизни, к тому же он не сильно то поначалу и изменится. встанене не в 7 часов, а в 6. летом это значительно проще). потом заметите, что если меньше смотреть телевизор, меньше тратить времени на пустые разговоры, сомнительное чтиво и т.д. времени появляется вполне достаточно.



вам правильно кажется. если человек ест все подряд, то велика вероятность что он скоро захрюкает). на счет здоровых и больных - как поется в песне: "Мастерами кун-фу не рождаются, мастерами кун-фу становятся". сам по себе цикл асан очень положительно влияет на функционирование всего организма. прежде чем садиться на строгие диеты, мучить себя шат-кармами, лучше позаниматься регулярно месяца 3, и посмотреть - так ли уж нужны эти диеты?

"физкультурной" йоги нет. если у вас цель только лишь растянуться, выпрямить позвоночник - то тут могут помочь и другие упражнения. но с помощью асан это можно сделать с большей пользой для всего тела и безопасно.

Добавлено через 7 минут
так и есть. вот и пытаюсь просвещать по возможности).

пранаяма весьма сложная ступень. для начинающих я бы рекомендовал все же асаны. в них также нужно следить за дыханием, но при этом риск сделать "что-то не так" почти минимален. при должном руководстве конечно.

минимальный комплекс может быть и на 15 минут, некоторые комплексы разбиваются на утренний и вечерний. главное - желание заниматься регулярно. йога очень хорошо сочетается с любым видом спорта.

Я далеко не спортсменка, но простейшие дыхательные техники тоже использую. Например, очень здорово помогает быстро заснуть техника обычного вдоха и продолжительного выдоха (как минимум в два раза продолжительнее вдоха) или вот еще из простейших (чтобы снять излишнее треволнение в нужный момент): вдыхание и выдыхание поочередно разными ноздрями! Это под силу каждому и даже не спортивным девушкам! : ))

У Вас просто отношение к себе и к своему организму со временем изменится, если ежедневно выкраивать минут 40 - 45 как минимум на асаны, а потом 10-15 мину на обязательное расслабление И я не верю, что замужняя женщина с детьми и вечными хлопотами по хозяйству, не сможет выкроить это время для себя любимой, попробуйте составить нечто вроде хронологии своего самого обычного дня и Вы заметите, сколько времени ежедневно тратится на обсуждение всяких сплетен и пустяков с подругами в одноклассниках или по телефону, или сколько времени Вы просиживаете вечером просто уткнувшись в экран телевизора!

Да,вы правы любой гимнаст сделает выкрутасы,но есть одно но,он начинает заниматься гимнастикой с очень юного возраста. А вы видать маг и чародей, раз взрослых людей за полгода в мастера! я 15 лет отслужил в спецназе,доводилось за 6 месяцев,из мальчиков делать бойцов,но это делалось от зари и до заката ежедневно,до полного изнеможения физических и психических сил,ребята были молодые,здоровые,в основном разрядники и то у них не было тех сногсшибательных результатов о которых вы повествуете, но как говорится :-Лучше один раз увидет,чем сто раз услышать,а где вы находитесь, я хочу у вас позаниматься,40 мин не жалко потратить на тренировку,за то такие результаты через 6 месяцев

Добавлено через 4 минуты
У нас каждый боец, под водой проплывал не менее 60 метров,без всякой йоги, надо просто технику знать,а дыхалка тренируется во время кроссов2) Многие полные женщины-худеют после рождения детей,а худенькие поправляются,так же без йоги.3) Если за год можно научиться всем выкрутасам,почему признанные авторитеты и в йоге и особенно в восточных единоборствах совершенствуются всю жизнь,каждый день,не менее 6 часов и лет в 60-65 говорят,что они и половины не знают из своего учения и что будут изучать и практиковать его до смерти,но так полностью его не постигнут и тем более не дойдут до высшего мастерства-А у нас в ПМР , есть такие Гуру или Сан сеи,не знаю как правильно,что за полгода-максимум за год из сформировавшегося человека -Йога!Притом чисто на физических упражнениях,без изучения философических трактатов-это супер

50-60 метров я стал проплывать, занимаясь только пранайямой, специально плаванием не занимался. Рекорд, конечно, больше, но прирост в 30 метров меньше чем за месяц, не занимаясь активно спортом - достаточно, чтобы оценить эффект от занятий. Если речь идёт о шпагате - делая полный комплекс (чуть меньше 1,5 часов) почти ежедневно - через 3 месяца с начала занятий стал садиться на продольный, через 5 - на поперечный, причём без боли. Сел случайно, специально шпагат не тянул. До этого последний раз я садился в 4-5 классе на танцах, и это было весьма неприятно.
Девушка похудела почти на 20 кило занимаясь йогой, без диет (нормально она ела и мясо, и рыбу), потом встретила парня, была свадьба, рождение детей и т.д. Насколько я помню, начинала она с шанкхапракшаланы (полное очищение желудка и кишечника), хотя до этого постоянно сидела на диетах.

Всё, пошёл бред, точнее "споры о религии". Как можно спорить с тем, что написано в Библии, ни разу её не прочитав? Как можно спорить о йоге, ничего о ней не зная? :ck:

Не вырывайте слова из контекста. Два учителя йоги, дошедшие до 7 ступени - оба живут на Украине, причём о втором в "интернетах" вы упоминание не найдёте. Речь идёт о том, чтобы за год привести нездорового (с точки зрения йоги) человека в норму, а не сделать из него йога. А на серьёзных занятиях изучаются не только "философские трактаты", но и то, что ныне называется НЛП, элементы гипноза/внушения и защиты от них, анатомия и физиология человека, первая мед. помощь и многое другое.

А первый год в йоге (если заниматься серьёзно) - как "духанка" в армии. Тяжело и не все выдерживают.

Ни какого бреда, я сказал,только,что мы готовили бойцов ,в том числе и по плаванию под водой,но без всякой йоги,это говорит,только о том,если бы вы тренировались каждый день плавать подводой,вам бы и йога не нужна была,при том за такое время2) А почему,на украине,а не скажем в Тибете? Я хочу посмотреть,какие вы йоги и чему ВЫ меня сможите научить,но пока я вижу просто агитацию,сомнительного толка,с цель собрать группу не сведущих людей и просто тупо зарабатывать на них деньги,если это не так, я буду рад позаниматься и еще улучшить свою физическую форму,тем более я думаю это будет недорого3) так я понял на это и расчет,что никто не выдержит и уйдут,через небольшой промежуток времени, и по вашему будут сами виновать,что не достигли тех результатов о которых вы здесь живописите,но я воробей стреляный,пол года выдержу,жду приглошения на занятияП.С. Здесь утверждают,что 40-50 мин. в день ,без особых напряг ,только слушать рекомендации Гуру

Бред именно в ваших высказываниях типа
То есть написанное выше читается вскользь и обсуждается без знания сути.

А йогу тут обсуждают ученики, а не учителя. Не сравнивайте выпускников школ с опытными учителями, имеющими высшее образование, высшую категорию и многолетний опыт работы. Если хотите чему-то серьёзному научиться - ищите именно таких.

Настоящий учитель совершенно бесплатно показывает такое, что никто и ни за какие деньги не покажет. Не знаю по каким критериям они отбирают кому что показывать, но это как университетское образование - разве мог я догадаться, что нелюбимые теория вероятностей и матстатистика, окажутся важнейшим элементом SEO? И как мог учитель знать, что человек, которому он показал бесконтактную остановку кровотечения, в том числе внутреннего, сможет научиться этому, а через 7-8 лет будет работать в скорой и в АСО?

вы не найдете ни одного моего высказывания, где я бы говорил, что за полгода сделаю из человека мастера., потому что я такого не говорил. читайте внимательно что вам пишут, а то уже глупости начинаете нести.


вы не найдете ни одного моего повествования о сногсшибательных результатах, потому что я такого не говорил. совет тот же

с чего вы решили, что я стану с вами заниматься?

ответ в ваших же словах - потому что выкрутасам можно и за год научиться, а что-то постигнуть, разобраться - для этого бывает и жизни не хватает. хотя опять же, кто-то с годами взрослеет, а кто-то становится старше.

держитесь таких гуру подальше, скорее всего это обычные шарлатаны.

А я про,что , если решил,тебе нравиться это физико-филосовское учение ,иди и занимайся,но будь готов к тому,что,потребуются годы,систиматических заняти и не только физических но и медиаций ,придется поменять стиль жизни,кое от чего придется отказаться,но приобретется что-то новое,может даже более нужное и полезное, а не так, 40 мин в день потренеровался и все через 6 месяцев йогом стал.,нужно понять это Великое учение -Умом,этим надо начинать заниматься как можно раньше, и тогда да ,вы достигните определенного нравственного,физического развития,какого будет зависить от вас

Добавлено через 3 минуты
Спасибо за совет, я то держусь,но вот люди которые верят Шарлатанам,ходят на занятия к ним,те их не тому и не так учат,а потом беда,очень трудно переучивать,легче учить с нуля, ну а то,что вы меня тренировать не бедите,я и не сомневался, меня не так то просто надуть,всякими там мантрами и прочей экзотикой,но в истенный мастера этой самой йоге могут тварить очень интересные фокусы,но у нас в старне если и есть такие,то их наверное можно по пальцам пересчитать.

зачем тогда напрашивались?)

а пытались надувать?

в йоге нет мастеров, и уж тем более фокусников.

Чтобы проверить вас на вшивость.2) Даже и не пытались,по мне и так видно,что я не лох3) А кто есть? Как они именуются и какая разница,между тем,кого мы называем привычным нам для слуха словом мастер и йогой который ,добился хороших результатов в этой системе и имеет право учить других,а так же как называются те трюки которые показывают на публике йоги?

вы прежде чем других на вшивость проверять - от своих, мозговых, вшей сначала избавтесь). но если желание не пропадет - на выходных размещу в этой ветке небольшой комплекс асан и руководство к нему - проверяйте на здоровье).

есть только Гуру (Учитель) и шишья (ученик) разница между ними в том, что один просветленный и ведет к освобождению, а второй, не зависимо от уровня, несвободен и не просветлен. ученик может быть инструктором, передавать некоторые знания, но только Гуру знает чего добьется тот или иной ученик, и что лучше для того или иного ученика. те кто показывают трюки на публике - акробаты, фокусники, трюкачи, циркачи - как угодно, но только не йоги. хотя сами себя они могут считать йогинами)

А ,у вас водятся вши в мозге? Скажите,а это не заразно? А за разъяснения спасибо,теперь буду знать. И обязательно попробую,вашу систему,чем черт не шутит,может и в правду стоящее дело!:az:

педикулезом любого вида не страдаю, поэтому ничего путного сказать по этому поводу не могу.

Общие рекомендации по выполнению комплекса асан. Данные рекомендации универсальны и подойдут для любого комплекса.

Время для занятий:

Оптимально – с 4 до 7 утра, но можно и в течении дня, и вечером. Желательно всегда в одно и то же время.

Место для занятий:

Из расчета на средний рост 1,8 м. оптимально пространство 3,5 м. в длину, 2 в ширину.

Условия:

Избегать занятий под солнцем, на сквозняке. Стараться заниматься в тихой спокойной обстановке (семья не отвлекает, музыка не играет, телевизор выключен).

Перед занятием нужно:

1. Не есть за 1,5-2 ч. легкую пищу (супы, каши, пюре) или за 2,5-3 ч. тяжелую пищу (бобовые, мясные блюда, грибы).
2. Если занимаетесь после активной физ. нагрузки – подождать пока остынет тело и восстановится дыхание. (лучше заниматься перед нагрузкой)
3. После горячей ванной, сауны, или после длительного нахождения под солнцем – подождать пока тело остынет, восстановится дыхание.

Перед занятием можно, но не обязательно:

1. слегка размяться: сделать 5-10 плавных вращений шеей, копрусом, несколько наклонов, низкие перемещения.
2. выпить теплой воды до 100 мл. (полстакана)

После занятия нужно:

1. Выдержать обязательную 30м. паузу до приема пищи.
2. Выдержать обязательную 30м. паузу перед купанием, мытьем головы.
3. Выдержать обязательную 15м. паузу перед активной физ. нагрузкой (оптимально – постепенно разогреть тело низкими перемещениями, махами руками, ногами)

После занятия можно:

Выпить теплой воды до 100 мл., горячего чая.

Выполнение комплекса:

Желательно приобрести тренировочный коврик. Его могут заменить сложенные в несколько слоев покрывала, резиновые коврики как для ванной, или толстый напольный ковер. Главное – чтобы тело не соприкасалось с холодным покрытием (земля, цемент, кафель и т.п.).

Усилие при выполнении упражнений:

Важно понимать, что асаны – это не силовые и не акробатические упражнения (хотя часто может показаться что это именно так). Главное в асане – фиксация в том положении, которое вы можете неподвижно сохранять указанное время. Исходя из этого, усилие при выполнении асан можно сравнить с напряжением мышц, когда вы потягиваетесь после пробуждения или долгой сидячей работы (прямо сейчас поднимите руки вверх и потянитесь, запомните это ощущение). Другими словами – если максимально возможно усилие принять за 100%, то усилие, необходимое для выполнения асаны допускается на уровне 10-20%.
Допускается выполнение облегченных вариантов упражнений (т.е. так, как получается на данном этапе освоения). Лучше сделать так, как можете, чем не сделать вообще.

Дыхание.

Дыхание при выполнении упражнений стараться сохранять ритмичным. Если дыхание сбилось – после выполнения упражнения сделать несколько обычных вдохов-выдохов, пока оно не восстановится. Перед началом выполнения любого упражнения сделать один вдох-выдох, то же самое – после выполнения. Например: вдох-выдох, начали выполнять Тадасана, закочнили выполнение Тадасана, вдох-выдох. Стремиться нужно к тому, чтобы со временем весь цикл выполнялся на одном ритме дыхания.

Выполнение упражнений.

Упражнения выполняются последовательно, одно за другим, без перерыров (за исключением восстановления дыхания). Пропускать упражнения, перетасовывать порядок нельзя. Ниже будет указано время фиксации в упражнении, без учета времени входа, выхода.
Одни упражнения выполняются на две стороны (вправо и влево), другие – нет. Там где стоит обозначение «На 2 ст.» - значит, что упражнение выполняется сначала на одну сторону, затем на другую. Только после выполнения на две стороны можно осуществлять переход к другому упражнению.

Все упражнения делаются из исходных положений (ИП). Для стоячих поз ИП: стоя ровно, ноги вместе, руки вдоль корпуса (солдатиком, но без напряжения).

Для сидячих поз ИП: сидя на полу на ягодицах, ноги выпрямлены, пятки и большие пальцы ступней вместе, ладони на полу, пальцами в сторону ног, спина прямая.

Для лежачих (лицом вверх) поз ИП: лежа на спине, ноги выпрямлены, пятки и большие пальцы ступней вместе, ладони прижаты к бедрам.

Входы в асану и выходы из асаны выполняются плавно и медленно! Общий принцип – прогибы, подъемы делаются на вдохе; наклоны, опускания – на выдохе. Желательно возвращаться на место, с которого начиналось выполнение.

Например, Вирабхадрасана 2.

ИП стоя. Вдох, выдох. Вход в асану: На вдохе плавно отшагиваем правой ногой вправо на три ширины плеч, на выдохе сгибаем ногу в колене, на вдохе поднимаем руки. Фиксация. Выход из асаны: На выдохе плавно опускаем руки, на вдохе выпрямляем правую ногу, на выдохе возвращаем правую ногу в исходное положение. Вдох, выдох.

Время выполнения:

Указанное время проще всего контролировать счетом про себя секунд тикающих часов на батарейках, потому как на механических стрелка просто «бежит», а электронные часы требуют постоянного визуального контакта.

В комплексе указано общее время выполнения упражнения, которое можно разбивать на части. Разбивка по времени проводится если упражнение тяжело выполнять, сбивается дыхание. Например: Вирабхадрасана 2. Общее время 1 мин. Можно разбить следующим образом: 30 сек. На правую сторону, 30 сек. На левую сторону, затем снова 30 сек. На правую и 30 сек. На левую. Можно и так: по 15 сек. На право, на лево в 4 подхода.

Концентрация внимания:

Во время выполнения упражнений на указанных областях тела осуществляется концентрация внимания с целью «словить» любые ощущения в области концентрации. Можно, но не обязательно, перед выполнением упражнениея произвести небольшое 3х кратное надавливание на области концентрации и сосредотачивать внимание на остаточном ощущении.

название время концентрация
1 Тадасана 1 мин. пупок
2 Врикшасана 30 с. На 2 ст. солн. Сплетение
3 Уттхита Три-конасана 30 с. На 2 ст. мечевидный отросток
4 Паривритта Три-конасана 1 мин. На 2 ст. мечевидный отросток
5 Уттхита Парщваконасана 1 мин. На 2 ст. ладонь вытянутой руки
6 Вирабхадрасана 1 30 с. На 2 ст. межбровье
7 Вирабхадрасана 2 1 мин. На 2 ст. ладонь передней руки
8 Парщвоттанасана 1 мин. На 2 ст. обл. поясницы
9 Дандасана 1 мин. солн. Сплетение
10 Ардха Навасана 30 с. обл. лобка
11 Парипурна Навасана 45 с. копчик
12 Джанущирщасана 1 мин. На 2 ст. пупок
13 Саламба Сарвангасана 1 1 мин. шейные позвонки
14 Сиддхасана 1 мин. На 2 ст. межбровье
15 Щавасана 3 мин. все тело


Уттхита Три-конасана - ноги в коленях прямые, наклон по мере возможности
Паривритта Три-конасана - ноги в коленях прямые, наклон по мере возможности
Уттхита Парщваконасана - задняя нога выпрямлена в колене, ступня задней ноги всей подошвой на полу, передняя нога сгибается по мере возможности
Вирабхадрасана 1 - задняя нога выпрямлена в колене, ступня задней ноги всей подошвой на полу, передняя нога сгибается по мере возможности
Вирабхадрасана 2 - задняя нога выпрямлена в колене, ступня задней ноги всей подошвой на полу, передняя нога сгибается по мере возможности
Парщвоттанасана - ноги в коленях прямые, наклон по мере возможности
Ардха Навасана - ноги в коленях прямые
Парипурна Навасана - ноги в коленях прямые
Джанущирщасана - вытянутая нога выпрямлена в колене, наклон по мере возможности
Саламба Сарвангасана 1 - вес тела распределяется между локтями, плечами и немного затылком. Нельзя допускать нагрузку на шейный отдел позвоночника. ноги в коленях прямые.

Большое Вам спасибо за подробные рекомендации!
Мне помогает и очень здорово выполнять асаны, а потом расслабляться не в тишине, а под музыку из альбома «Прибежище» («Refuge») Бориса Гребенщикова, в которой он мантры и молитвы поет, и ориентироваться по времени выполнения комплекса я привыкла под эту музыку.

в асанах нужно фиксировать и тело, и внимание. музыка, разговоры, просмотр телевизора, чтение и прочее - недопустимы во время занятий. конечно же, если вы хотите получить от практики больше, чем просто гибкость и растяжку (оздоровительный эффект тоже будет присутствовать, но не так выражен)

Похоже на чисто разминочный комплекс, немного с концентрацией, или нещадно выдранная откуда-то часть комплекса. Ни одного дыхательного упражения, причём подобраны явно с намёком на продолжение. ИМХО, без этого смысл его выполнять - только перед спортом или физической нагрузкой.

вы ошибаетесь.

конкретно о дыхании подробно все расписано. для начала - этого достаточно. если вы не видите смысл, это не значит, что его нет.

Между занятиями йогой и другими видами физических упражнений должны быть интервалы времени не менее, чем в несколько часов. Лучше когда один комплекс утром, другой вечером. Иначе можно нажить проблемы.

желательно, но не обязательно.

при соблюдении вышеизложенных рекоммендаций проблемы не возникнут.

Я наконец то выползла на тренировку по пилатесу. После работы за компом- растянуться - в кайф. Ну и поболтать в свое удовольствие о разных милых женских штучках на тему фигуры. Тренерша между прочим сказала: "Сегодня поднимается одна из девочек по лестнице на занятия, и знаете ЧТО она делает!!! О ужас-она есть печенье!!!! Безобразие полное! " Все закивали в знак согласия и сглотнули слюну. )))